의정부이혼변호사 ‘아침파 VS 저녁파’ 확연히 갈리는 산책 패턴···언제 나가야 심장에 더 좋을까 > 온라인문의

의정부이혼변호사 아침 6시. 해가 막 떠오르기 시작한 공원에는 이미 운동복 차림의 사람들이 삼삼오오 걷고 있다. 반면 낮 기온이 35도를 넘는 요즘 같은 여름에는 ‘차라리 해가 진 뒤 걷는 게 낫지 않을까?’라며 해가 지기만을 기다리는 사람도 많다. 과연 심장 건강을 위해서는 아침 산책이 좋을까, 저녁 산책이 좋을까.
아침 산책의 가장 큰 장점은 ‘생체시계’
아침 산책을 추천하는 이유는 단순히 한낮에 비해 시원해서가 아니다. 미국 뉴욕-프레스비테리언 병원의 심장내과 전문의 겔브먼 박사는 미국 건강 전문 매체 프리벤션을 통해 “아침 햇빛을 받으며 걷는 것이 생체리듬을 맞추는 데 도움이 되고, 결과적으로 밤잠의 질도 높일 수 있다”고 설명했다.
미국 마이애미 심장혈관연구소의 심장내과 전문의 세르지우 다라반트 박사는 또 하나의 장점을 꼽는다. 아침에 운동을 먼저 끝내면 하루 일정에 밀려 운동을 거르는 일이 줄어든다는 것이다. 그는 “아침 걷기는 하루를 건강하게 시작하게 하고, 에너지와 기분을 끌어올리며 규칙적인 운동 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.
최근 미국심장학회(ACC)에서 발표된 연구에서는 아침 시간대 운동을 꾸준히 한 사람들이 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 위험이 더 낮은 경향을 보였다. 다만 연구진은 이것이 운동 시간 자체의 효과인지, 아침 운동을 꾸준히 실천하는 생활습관 때문인지는 추가 연구가 필요하다고 전했다.
저녁 산책은 ‘혈당 관리’에 강점
저녁 산책에도 분명한 장점이 있다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 더욱 그렇다.
다라반트 박사는 “퇴근 후 걷기는 스트레스를 풀고 몸을 움직일 기회를 제공한다”고 전했다. 무엇보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그는 연구 결과를 인용하며 식사 직후 시작하는 가벼운 운동이 식사 전에 운동하거나 전혀 움직이지 않는 것보다 혈당 상승을 더 효과적으로 낮춘다고 전했다.
다만 늦은 밤 너무 강도 높은 운동은 일부 사람들에게 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 직전이라면 강도를 낮추거나 시간을 조금 앞당기는 것이 좋다고 조언했다.
그렇다면 언제 걸어야 할까
다라반트 박사는 “모든 사람에게 적용되는 최고의 시간이 있는 것은 아니다”라며 “가장 좋은 시간은 자신의 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 시간이다”이라고 전했다. 또한 운동 시간을 고민하기보다 “얼마나 자주, 얼마나 꾸준히 걷는지가 훨씬 중요하다”고 강조했다.
겔브먼 박사 역시 “하루 중 언제든 걷는 것은 심장 건강에 도움이 된다. 어떤 걸음이든 걷지 않는 것보다 낫다”고 말했다.
걷기가 심혈관계를 강화하는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동이라지만, 요즘처럼 낮 기온이 35도 안팎까지 오르는 시기라면 이야기가 달라진다. 한낮에는 체온이 쉽게 오르고 탈수 위험도 커지기 때문이다.
전문가들은 폭염 시기에는 해가 뜬 직후의 이른 아침이나 해가 진 뒤 기온이 내려간 저녁 시간을 선택하는 것이 안전하다고 권한다. 특히 습도가 높은 날에는 같은 기온이라도 몸에 가해지는 부담이 커질 수 있어 무리하지 않는 것이 중요하다.
걸을 때는 물을 미리 충분히 마시고 밝고 통풍이 잘되는 옷을 입으며 어지럽거나 숨이 차면 즉시 휴식을 취해야 한다.
1592년 발발한 임진왜란, 개전 초 전황은 참혹했다. 음력 4월13일 부산포에 모습을 드러낸 왜군은 불과 두 달 뒤인 6월13일, 조선 국왕을 영변까지 도망치게 했다. 왜군을 피해 백성을 버리고 도망치는 국왕의 모습을 보며 백성들은 국가의 존재 의미를 잃어버렸고, 궁궐은 백성들에 의해 불탔다. 영변까지 도망친 선조는 자기 안위와 국가 회복이라는 두 가지 목표를 모두 충족시킬 수 있는 방법을 찾아야 했다. 이렇게 해서 선택된 방법이 분조(分朝)였다. 왕의 제1조정은 여차하면 중국으로 망명할 수 있도록 의주까지 도망칠 때, 세자(광해군)는 제2조정을 구성해서 조정이 살아 있음을 보여주어야 했다.
음력 6월14일, 형식적 눈물을 뒤로한 채 선조는 의주로, 세자는 강계로 방향을 잡았다. 제2조정에는 영의정 최흥원과 우의정 유홍을 비롯하여, 외교 부문을 제외한 핵심 관료들 대부분이 배종했다. 명(明)으로의 망명을 위해 제1조정 행렬을 간소화하는 동시에, 행정과 사법, 군사와 인사까지 관할해야 하는 제2조정의 권한을 보여주기 위한 조치였다.
죽어도 천자의 나라에서 죽겠다고 우겼던 선조와 달리, 세자는 국가 회복을 위해 공격적인 결정을 내렸다. 왕명에 따른 안전한 강계 땅이 아니라, 적과 대적하며 명령을 하달하고 보고받기에 유리한 이천으로 이동했다. 지독한 폭우를 동반한 장마철, 영변에서 이천까지의 협로는 조선이 처한 상황만큼이나 고통스러웠다. 모든 신료는 비를 맞으며 걸었고, 한 나라의 차기 권력인 세자마저 말고삐 잡을 사람이 없어 스스로 말을 몰아야 했다.
이천에 도착한 제2조정은 어려운 상황에서도 조정의 역할을 수행했다. 국가 기능을 회복하고, 백성들에겐 조정이 있음을 보여주었다. 영변에서 이천까지 한 달여간 목숨을 건 이동의 결과였다. 이제 상황을 정리하고, 반격을 위한 모멘텀을 만들어야 했다. 그런데 이러한 시점에 의주 행재소로부터 황당한 전갈이 내려왔다. 제1조정에서 제2조정 관료들을 탄핵한 것이다. 강계로 가라 했던 왕명을 받들지 않고 이천까지 이동했다는 게 탄핵의 이유였다.
세자를 따랐던 신하들은 황당하기 이를 데 없었다. 국가 체계를 정비하고 반격의 기회를 만들기에도 모자란 시간에, 선조는 세자가 아닌 자신이 왕이라는 사실을 신하들에게 각인시키는 데 시간을 사용했다. 죽을지 살지 모를 긴박한 상황에서야 왕좌보다 목숨이 중요했지만, 세자가 만든 그 잠깐의 여유는 다시 왕권과 왕좌를 떠올리게 했다. 전쟁 발발 이전처럼 상대를 견제하고, 권력이 어디에 있는지를 알리려 했다. 외적을 상대하기에도 모자란 에너지가 내부 총질에 사용되었던 것이다.(정탁, <피난행록>)
공동체나 국가가 무너질 정도의 내부 분열은 외부 충격이 극에 달했을 때 발생하지 않는 법이다. 단합해서 외부 충격에 대응하다가 잠시 한숨 돌리는 작은 틈이 만들어질 때 비로소 내부 총질도 할 수 있기 때문이다. 외부 위기는 여전하고 심지어 더 큰 위험이 예견되어도, 숨 고를 잠깐의 시간만 있으면 내부를 견제하고 상대방을 공격하는 게 권력의 속성이기는 하다. 그런데 문제는 외침보다 더 많은 국망의 이유가 그 잠깐 사이에 발생한 내부 분열 때문이며, 그래서 이러한 내부 분열은 공동체와 국가에 치명적일 수밖에 없다는 점이다.
2024년 12월3일, 대한민국 민주주의는 큰 위기를 맞았다. 다행히 온 힘을 다해 이를 막고, 정권교체까지 이루어냈다. 내란의 밤을 넘어, 이제 잠깐 숨고르기가 가능해졌다. 그러나 민주주의에 대한 위협은 여전하고, 이 같은 위협을 항구적으로 막기 위한 단합된 에너지 역시 필요하다. 이 같은 잠깐의 시간을 비집고 다시 내부를 겨냥한 분열의 조짐들이 올라오고 있다. 제2조정 신하들만큼이나 현재 정국을 바라보는 눈이 불안한 이유이다.

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