수원음주운전변호사 걷고 영수증 모으고 유튜브 보면…일상 속 차곡차곡 ‘기분 좋은’ 푼돈
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작성자 작성자 : 행복이이 연락처 연락처 : E-mail E-mail : djnfgsdj344hg@naver.com 댓글 0건 조회 2회 작성일 26-08-04 22:10본문
수원음주운전변호사 고물가와 경기침체가 길어지면서 ‘한 번에 크게 버는 재테크’보다 생활 속에서 푼돈을 차곡차곡 모으는 ‘짠테크’가 다시 주목받고 있다. 걷고, 영수증을 찍고, 퀴즈를 풀고, 유튜브 영상을 보는 일상적인 행동이 현금이나 포인트로 이어지는 이른바 ‘앱테크’ 시장도 덩달아 커지는 분위기다.
다만 전문가들은 앱테크가 생활비를 보조하는 수준에서는 유용하지만 과도한 기대는 금물이라고 조언한다. 앱테크의 핵심은 평소의 일상 행동에 가치를 더하는 것이다. 걷기, 영수증 보관, 영상 시청처럼 일상에서 자연스럽게 하는 활동을 활용한다면 큰 부담 없이 소소한 부수입을 얻는 수단이 될 수 있다.
영수증도 돈이 된다…‘영끌’
대표적인 앱테크 서비스인 ‘영끌’은 버려지는 영수증을 포인트로 바꿔주는 방식이다. 대형마트와 편의점, 슈퍼마켓 등에서 받은 영수증을 촬영하면 포인트가 적립되며, 간단한 설문조사 참여를 통해 추가 보상도 받을 수 있다. 적립한 포인트는 네이버페이 포인트나 스타벅스 기프티콘 등으로 교환할 수 있다. 단순히 영수증을 수집하는 데 그치지 않고 소비 패턴을 분석해 맞춤형 상품을 추천하는 기능도 제공한다. 평소 현금영수증이나 영수증을 버리는 소비자라면 별도 비용 없이 추가 혜택을 얻을 수 있는 것이 장점이다.
걷기는 기본, 미션은 재미…‘피그머니’
‘피그머니’는 게임 요소를 접목한 앱테크 서비스다. 하루 두 차례 출석 체크와 동전 뽑기, 방치형 자동 적립, 미션 수행 등 다양한 방식으로 포인트를 쌓을 수 있도록 설계됐다. 특히 홈 화면의 돼지저금통을 터치하면 일정 시간 동안 자동으로 포인트가 적립되는 기능을 제공해 지속적인 참여를 유도한다. 개발사는 광고 시청 없이 대부분의 적립 기능을 이용할 수 있다는 점을 차별점으로 내세우고 있다. 앱테크를 게임처럼 즐기려는 이용자에게 적합한 서비스다.
퀴즈 풀고 상품 교환…‘마이비’
‘마이비(MyB)’는 걷기와 퀴즈, 설문, 쇼핑 적립 등을 하나의 플랫폼에 모은 ‘올인원 앱테크’를 표방한다. 만보기 기능으로 일상 속 걸음 수를 포인트로 전환하고, 상식 퀴즈와 취향 투표, 쇼핑 리워드 등을 통해 추가 적립이 가능하다. 적립한 포인트를 일정 기간 예치하면 이자가 붙는 ‘포인트 적금’ 기능과 금 투자 기능도 제공해 일반적인 리워드 앱과 차별화를 시도했다. 현금 인출은 물론 다양한 모바일 상품권으로 교환할 수 있다는 점도 특징이다.
방치형 게임으로 금을 모은다…‘금뚝딱’
‘금뚝딱’은 포인트 대신 ‘금’이라는 콘셉트를 내세운 앱테크 서비스다. 이용자는 출석 체크와 각종 미션, 광고 참여 등을 통해 금이나 실버 형태의 리워드를 적립할 수 있으며, 이를 실제 보상으로 교환하는 구조다. 단순히 현금을 모으는 것이 아니라 ‘금을 캐는 재미’를 강조해 게임적 요소를 강화한 것이 특징이다. 광고 참여형 미션이 적지 않은 만큼 이용 시간과 보상 수준을 따져보며 활용할 필요가 있다.
유튜브 보는 시간이 돈이 된다…‘리뷰튜브’
‘리뷰튜브’는 유튜브 콘텐츠 시청을 중심으로 한 리워드 앱이다. 지정된 영상을 시청하거나 다양한 미션을 수행하면 포인트를 지급하는 구조로, 영상 소비 시간이 많은 이용자가 부담 없이 활용할 수 있다. 출퇴근길이나 자투리 시간에 영상을 시청하면서 소액의 리워드를 적립할 수 있다는 점이 장점이지만, 적립 효율은 영상 시청 시간과 미션 참여 정도에 따라 달라진다.
최근 홈플러스 파산 위기 사태로 대형마트 업계의 위기감이 고조되면서 대형마트 새벽배송 허용 등 규제완화 논의가 다시 속도를 내고 있다. 정부가 규제 완화 대신 새벽배송 노동자들의 건강권 보호 대책부터 마련해야 한다는 목소리도 잇따르고 있다.
쿠팡 새벽배송 노동자들의 과로사가 이어지며 온라인 유통업에 대한 야간노동 규제 필요성이 대두된 가운데 오프라인 유통업 규제까지 풀면 노동자 과로 및 산업재해 문제가 더욱 심화할 수 있다는 지적이다.
3일 취재를 종합하면 산업통상부는 대형마트의 새벽배송을 허용하는 등 영업시간 제한을 완화하는 방향으로 유통산업발전법 개정을 검토하고 있다. 지난달 21일에는 대형마트와 백화점 등 유통업계와 간담회를 열고 이 문제에 관한 의견을 수렴하기도 했다. 22대 국회 후반기 원구성이 마무리됨에 따라 법 개정 논의가 본격적으로 이뤄질 것으로 전망된다.
현행 유통산업발전법에 따르면 대형마트는 자정부터 오전 10시까지 영업이 제한되며 월 2회 의무휴업을 해야 한다. 2012년 골목상권 및 전통시장 보호를 이유로 이 같은 규제가 도입됐다. 업계는 쿠팡 등 온라인 플랫폼을 기반으로 한 이커머스(전자상거래)가 급성장하는 동안 대형마트들은 이런 규제에 묶여 경쟁력이 약화했다며 규제 완화를 요구해 왔다.
산업부에 따르면 2019년 20%를 웃돌던 대형마트의 유통시장 점유율은 지난 5월 기준 8.1%로 줄어든 반면, 온라인 플랫폼의 시장 점유율은 58%로 늘었다. 여기에 최근 홈플러스 파산 위기 사태 등으로 대형마트 업계의 위기감이 커지면서 영업시간 규제 완화 논의가 다시 급물살을 타게 됐다.
하지만 홈플러스 사태의 원인은 사모펀드의 과도한 차입 인수 등 경영 문제이지 대형마트 규제 때문이 아니라는 반론도 만만치 않다. 새벽배송을 허용한다고 해도 쿠팡이 독주하는 시장에서 대형마트의 경쟁력을 확보하기 어렵다는 지적도 나온다.
그간 대형마트의 새벽배송은 이마트 네오센터와 같이 별도의 물류센터가 마련된 경우만 가능했는데, 이마트 쓱닷컴의 거래액(약 6조원) 가운데 8% 정도만 새벽배송이다. 롯데마트는 사업성을 이유로 2022년 4월 새벽배송을 중단하기도 했다. 업계에선 새벽배송보다 의무휴업 규제를 완화해야 한다는 요구가 나오고 있으나, 소상공인 단체들이 강하게 반대하고 있다.
문제는 새벽배송 확대 논의에 노동자 건강권 보호 방안이 마련되지 않고 있다는 점이다. 이미 쿠팡 등 온라인 유통업계를 중심으로 주 7일 배송, 새벽배송에 따른 장시간 야간 노동이 확대되면서 새벽배송 노동자들의 과로사 및 산업재해 문제가 반복되고 있다.
2024년 5월 쿠팡 심야배송 도중 쓰러져 산재 사망을 인정받은 고 정슬기씨는 사망 전 12주간 평균 주 73시간 넘게 일한 것으로 조사됐다. 정씨가 배송을 재촉하는 쿠팡 본사 측 관리자에게 “개처럼 뛰고 있긴 해요”라는 메시지를 남긴 사실이 사후 드러나기도 했다.
지난해 쿠팡에서 일하다 숨진 노동자는 쿠팡 물류센터에서 일하는 야간 노동자까지 합하면 8명에 이르는 것으로 파악됐다. 새벽배송, 당일배송 등 택배업계 속도 경쟁이 심화하며 택배업의 산재 승인 건수도 2021년 561건에서 지난해 1516건으로 5년 새 2.7배 가까이 늘었다.
이수아 전국택배노동조합 정책부장은 “새벽배송이 노동자 건강에 위험하다는 것은 이미 확인된 사실”이라며 “규제 완화 이전에 새벽배송에 대한 실질적인 노동자 건강보호 대책부터 마련해야 한다”고 말했다.
노조 및 소상공인 단체, 시민단체 등이 모여 지난 4월 발족한 ‘대형마트 새벽배송 허용 저지 대책위원회’도 새벽배송 허용 논의를 중단하고 정부가 온라인 플랫폼 규제부터 나서야 한다고 촉구했다.
새벽배송 노동자의 건강권 대책을 논의하기 위해 구성된 ‘3차 택배 사회적 대화기구’는 수개월째 가동이 중단된 상태다. 대화기구 논의가 공전하자 더불어민주당 을지로위원회는 당정 협의를 거쳐 지난달 31일 야간 배송기사의 노동시간 상한을 두는 생활물류서비스산업발전법 개정안을 발의했다. 다만 사회적 대화기구에서 야간노동 상한 시간에 대한 합의 도출에 실패함에 따라 개정안에는 이를 국토교통부 장관이 정하도록 명시했다.
아침 6시. 해가 막 떠오르기 시작한 공원에는 이미 운동복 차림의 사람들이 삼삼오오 걷고 있다. 반면 낮 기온이 35도를 넘는 요즘 같은 여름에는 ‘차라리 해가 진 뒤 걷는 게 낫지 않을까?’라며 해가 지기만을 기다리는 사람도 많다. 과연 심장 건강을 위해서는 아침 산책이 좋을까, 저녁 산책이 좋을까.
아침 산책의 가장 큰 장점은 ‘생체시계’
아침 산책을 추천하는 이유는 단순히 한낮에 비해 시원해서가 아니다. 미국 뉴욕-프레스비테리언 병원의 심장내과 전문의 겔브먼 박사는 미국 건강 전문 매체 프리벤션을 통해 “아침 햇빛을 받으며 걷는 것이 생체리듬을 맞추는 데 도움이 되고, 결과적으로 밤잠의 질도 높일 수 있다”고 설명했다.
미국 마이애미 심장혈관연구소의 심장내과 전문의 세르지우 다라반트 박사는 또 하나의 장점을 꼽는다. 아침에 운동을 먼저 끝내면 하루 일정에 밀려 운동을 거르는 일이 줄어든다는 것이다. 그는 “아침 걷기는 하루를 건강하게 시작하게 하고, 에너지와 기분을 끌어올리며 규칙적인 운동 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.
최근 미국심장학회(ACC)에서 발표된 연구에서는 아침 시간대 운동을 꾸준히 한 사람들이 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 위험이 더 낮은 경향을 보였다. 다만 연구진은 이것이 운동 시간 자체의 효과인지, 아침 운동을 꾸준히 실천하는 생활습관 때문인지는 추가 연구가 필요하다고 전했다.
저녁 산책은 ‘혈당 관리’에 강점
저녁 산책에도 분명한 장점이 있다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 더욱 그렇다.
다라반트 박사는 “퇴근 후 걷기는 스트레스를 풀고 몸을 움직일 기회를 제공한다”고 전했다. 무엇보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그는 연구 결과를 인용하며 식사 직후 시작하는 가벼운 운동이 식사 전에 운동하거나 전혀 움직이지 않는 것보다 혈당 상승을 더 효과적으로 낮춘다고 전했다.
다만 늦은 밤 너무 강도 높은 운동은 일부 사람들에게 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 직전이라면 강도를 낮추거나 시간을 조금 앞당기는 것이 좋다고 조언했다.
그렇다면 언제 걸어야 할까
다라반트 박사는 “모든 사람에게 적용되는 최고의 시간이 있는 것은 아니다”라며 “가장 좋은 시간은 자신의 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 시간이다”이라고 전했다. 또한 운동 시간을 고민하기보다 “얼마나 자주, 얼마나 꾸준히 걷는지가 훨씬 중요하다”고 강조했다.
겔브먼 박사 역시 “하루 중 언제든 걷는 것은 심장 건강에 도움이 된다. 어떤 걸음이든 걷지 않는 것보다 낫다”고 말했다.
걷기가 심혈관계를 강화하는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동이라지만, 요즘처럼 낮 기온이 35도 안팎까지 오르는 시기라면 이야기가 달라진다. 한낮에는 체온이 쉽게 오르고 탈수 위험도 커지기 때문이다.
전문가들은 폭염 시기에는 해가 뜬 직후의 이른 아침이나 해가 진 뒤 기온이 내려간 저녁 시간을 선택하는 것이 안전하다고 권한다. 특히 습도가 높은 날에는 같은 기온이라도 몸에 가해지는 부담이 커질 수 있어 무리하지 않는 것이 중요하다.
걸을 때는 물을 미리 충분히 마시고 밝고 통풍이 잘되는 옷을 입으며 어지럽거나 숨이 차면 즉시 휴식을 취해야 한다.
다만 전문가들은 앱테크가 생활비를 보조하는 수준에서는 유용하지만 과도한 기대는 금물이라고 조언한다. 앱테크의 핵심은 평소의 일상 행동에 가치를 더하는 것이다. 걷기, 영수증 보관, 영상 시청처럼 일상에서 자연스럽게 하는 활동을 활용한다면 큰 부담 없이 소소한 부수입을 얻는 수단이 될 수 있다.
영수증도 돈이 된다…‘영끌’
대표적인 앱테크 서비스인 ‘영끌’은 버려지는 영수증을 포인트로 바꿔주는 방식이다. 대형마트와 편의점, 슈퍼마켓 등에서 받은 영수증을 촬영하면 포인트가 적립되며, 간단한 설문조사 참여를 통해 추가 보상도 받을 수 있다. 적립한 포인트는 네이버페이 포인트나 스타벅스 기프티콘 등으로 교환할 수 있다. 단순히 영수증을 수집하는 데 그치지 않고 소비 패턴을 분석해 맞춤형 상품을 추천하는 기능도 제공한다. 평소 현금영수증이나 영수증을 버리는 소비자라면 별도 비용 없이 추가 혜택을 얻을 수 있는 것이 장점이다.
걷기는 기본, 미션은 재미…‘피그머니’
‘피그머니’는 게임 요소를 접목한 앱테크 서비스다. 하루 두 차례 출석 체크와 동전 뽑기, 방치형 자동 적립, 미션 수행 등 다양한 방식으로 포인트를 쌓을 수 있도록 설계됐다. 특히 홈 화면의 돼지저금통을 터치하면 일정 시간 동안 자동으로 포인트가 적립되는 기능을 제공해 지속적인 참여를 유도한다. 개발사는 광고 시청 없이 대부분의 적립 기능을 이용할 수 있다는 점을 차별점으로 내세우고 있다. 앱테크를 게임처럼 즐기려는 이용자에게 적합한 서비스다.
퀴즈 풀고 상품 교환…‘마이비’
‘마이비(MyB)’는 걷기와 퀴즈, 설문, 쇼핑 적립 등을 하나의 플랫폼에 모은 ‘올인원 앱테크’를 표방한다. 만보기 기능으로 일상 속 걸음 수를 포인트로 전환하고, 상식 퀴즈와 취향 투표, 쇼핑 리워드 등을 통해 추가 적립이 가능하다. 적립한 포인트를 일정 기간 예치하면 이자가 붙는 ‘포인트 적금’ 기능과 금 투자 기능도 제공해 일반적인 리워드 앱과 차별화를 시도했다. 현금 인출은 물론 다양한 모바일 상품권으로 교환할 수 있다는 점도 특징이다.
방치형 게임으로 금을 모은다…‘금뚝딱’
‘금뚝딱’은 포인트 대신 ‘금’이라는 콘셉트를 내세운 앱테크 서비스다. 이용자는 출석 체크와 각종 미션, 광고 참여 등을 통해 금이나 실버 형태의 리워드를 적립할 수 있으며, 이를 실제 보상으로 교환하는 구조다. 단순히 현금을 모으는 것이 아니라 ‘금을 캐는 재미’를 강조해 게임적 요소를 강화한 것이 특징이다. 광고 참여형 미션이 적지 않은 만큼 이용 시간과 보상 수준을 따져보며 활용할 필요가 있다.
유튜브 보는 시간이 돈이 된다…‘리뷰튜브’
‘리뷰튜브’는 유튜브 콘텐츠 시청을 중심으로 한 리워드 앱이다. 지정된 영상을 시청하거나 다양한 미션을 수행하면 포인트를 지급하는 구조로, 영상 소비 시간이 많은 이용자가 부담 없이 활용할 수 있다. 출퇴근길이나 자투리 시간에 영상을 시청하면서 소액의 리워드를 적립할 수 있다는 점이 장점이지만, 적립 효율은 영상 시청 시간과 미션 참여 정도에 따라 달라진다.
최근 홈플러스 파산 위기 사태로 대형마트 업계의 위기감이 고조되면서 대형마트 새벽배송 허용 등 규제완화 논의가 다시 속도를 내고 있다. 정부가 규제 완화 대신 새벽배송 노동자들의 건강권 보호 대책부터 마련해야 한다는 목소리도 잇따르고 있다.
쿠팡 새벽배송 노동자들의 과로사가 이어지며 온라인 유통업에 대한 야간노동 규제 필요성이 대두된 가운데 오프라인 유통업 규제까지 풀면 노동자 과로 및 산업재해 문제가 더욱 심화할 수 있다는 지적이다.
3일 취재를 종합하면 산업통상부는 대형마트의 새벽배송을 허용하는 등 영업시간 제한을 완화하는 방향으로 유통산업발전법 개정을 검토하고 있다. 지난달 21일에는 대형마트와 백화점 등 유통업계와 간담회를 열고 이 문제에 관한 의견을 수렴하기도 했다. 22대 국회 후반기 원구성이 마무리됨에 따라 법 개정 논의가 본격적으로 이뤄질 것으로 전망된다.
현행 유통산업발전법에 따르면 대형마트는 자정부터 오전 10시까지 영업이 제한되며 월 2회 의무휴업을 해야 한다. 2012년 골목상권 및 전통시장 보호를 이유로 이 같은 규제가 도입됐다. 업계는 쿠팡 등 온라인 플랫폼을 기반으로 한 이커머스(전자상거래)가 급성장하는 동안 대형마트들은 이런 규제에 묶여 경쟁력이 약화했다며 규제 완화를 요구해 왔다.
산업부에 따르면 2019년 20%를 웃돌던 대형마트의 유통시장 점유율은 지난 5월 기준 8.1%로 줄어든 반면, 온라인 플랫폼의 시장 점유율은 58%로 늘었다. 여기에 최근 홈플러스 파산 위기 사태 등으로 대형마트 업계의 위기감이 커지면서 영업시간 규제 완화 논의가 다시 급물살을 타게 됐다.
하지만 홈플러스 사태의 원인은 사모펀드의 과도한 차입 인수 등 경영 문제이지 대형마트 규제 때문이 아니라는 반론도 만만치 않다. 새벽배송을 허용한다고 해도 쿠팡이 독주하는 시장에서 대형마트의 경쟁력을 확보하기 어렵다는 지적도 나온다.
그간 대형마트의 새벽배송은 이마트 네오센터와 같이 별도의 물류센터가 마련된 경우만 가능했는데, 이마트 쓱닷컴의 거래액(약 6조원) 가운데 8% 정도만 새벽배송이다. 롯데마트는 사업성을 이유로 2022년 4월 새벽배송을 중단하기도 했다. 업계에선 새벽배송보다 의무휴업 규제를 완화해야 한다는 요구가 나오고 있으나, 소상공인 단체들이 강하게 반대하고 있다.
문제는 새벽배송 확대 논의에 노동자 건강권 보호 방안이 마련되지 않고 있다는 점이다. 이미 쿠팡 등 온라인 유통업계를 중심으로 주 7일 배송, 새벽배송에 따른 장시간 야간 노동이 확대되면서 새벽배송 노동자들의 과로사 및 산업재해 문제가 반복되고 있다.
2024년 5월 쿠팡 심야배송 도중 쓰러져 산재 사망을 인정받은 고 정슬기씨는 사망 전 12주간 평균 주 73시간 넘게 일한 것으로 조사됐다. 정씨가 배송을 재촉하는 쿠팡 본사 측 관리자에게 “개처럼 뛰고 있긴 해요”라는 메시지를 남긴 사실이 사후 드러나기도 했다.
지난해 쿠팡에서 일하다 숨진 노동자는 쿠팡 물류센터에서 일하는 야간 노동자까지 합하면 8명에 이르는 것으로 파악됐다. 새벽배송, 당일배송 등 택배업계 속도 경쟁이 심화하며 택배업의 산재 승인 건수도 2021년 561건에서 지난해 1516건으로 5년 새 2.7배 가까이 늘었다.
이수아 전국택배노동조합 정책부장은 “새벽배송이 노동자 건강에 위험하다는 것은 이미 확인된 사실”이라며 “규제 완화 이전에 새벽배송에 대한 실질적인 노동자 건강보호 대책부터 마련해야 한다”고 말했다.
노조 및 소상공인 단체, 시민단체 등이 모여 지난 4월 발족한 ‘대형마트 새벽배송 허용 저지 대책위원회’도 새벽배송 허용 논의를 중단하고 정부가 온라인 플랫폼 규제부터 나서야 한다고 촉구했다.
새벽배송 노동자의 건강권 대책을 논의하기 위해 구성된 ‘3차 택배 사회적 대화기구’는 수개월째 가동이 중단된 상태다. 대화기구 논의가 공전하자 더불어민주당 을지로위원회는 당정 협의를 거쳐 지난달 31일 야간 배송기사의 노동시간 상한을 두는 생활물류서비스산업발전법 개정안을 발의했다. 다만 사회적 대화기구에서 야간노동 상한 시간에 대한 합의 도출에 실패함에 따라 개정안에는 이를 국토교통부 장관이 정하도록 명시했다.
아침 6시. 해가 막 떠오르기 시작한 공원에는 이미 운동복 차림의 사람들이 삼삼오오 걷고 있다. 반면 낮 기온이 35도를 넘는 요즘 같은 여름에는 ‘차라리 해가 진 뒤 걷는 게 낫지 않을까?’라며 해가 지기만을 기다리는 사람도 많다. 과연 심장 건강을 위해서는 아침 산책이 좋을까, 저녁 산책이 좋을까.
아침 산책의 가장 큰 장점은 ‘생체시계’
아침 산책을 추천하는 이유는 단순히 한낮에 비해 시원해서가 아니다. 미국 뉴욕-프레스비테리언 병원의 심장내과 전문의 겔브먼 박사는 미국 건강 전문 매체 프리벤션을 통해 “아침 햇빛을 받으며 걷는 것이 생체리듬을 맞추는 데 도움이 되고, 결과적으로 밤잠의 질도 높일 수 있다”고 설명했다.
미국 마이애미 심장혈관연구소의 심장내과 전문의 세르지우 다라반트 박사는 또 하나의 장점을 꼽는다. 아침에 운동을 먼저 끝내면 하루 일정에 밀려 운동을 거르는 일이 줄어든다는 것이다. 그는 “아침 걷기는 하루를 건강하게 시작하게 하고, 에너지와 기분을 끌어올리며 규칙적인 운동 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.
최근 미국심장학회(ACC)에서 발표된 연구에서는 아침 시간대 운동을 꾸준히 한 사람들이 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 위험이 더 낮은 경향을 보였다. 다만 연구진은 이것이 운동 시간 자체의 효과인지, 아침 운동을 꾸준히 실천하는 생활습관 때문인지는 추가 연구가 필요하다고 전했다.
저녁 산책은 ‘혈당 관리’에 강점
저녁 산책에도 분명한 장점이 있다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 더욱 그렇다.
다라반트 박사는 “퇴근 후 걷기는 스트레스를 풀고 몸을 움직일 기회를 제공한다”고 전했다. 무엇보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그는 연구 결과를 인용하며 식사 직후 시작하는 가벼운 운동이 식사 전에 운동하거나 전혀 움직이지 않는 것보다 혈당 상승을 더 효과적으로 낮춘다고 전했다.
다만 늦은 밤 너무 강도 높은 운동은 일부 사람들에게 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 직전이라면 강도를 낮추거나 시간을 조금 앞당기는 것이 좋다고 조언했다.
그렇다면 언제 걸어야 할까
다라반트 박사는 “모든 사람에게 적용되는 최고의 시간이 있는 것은 아니다”라며 “가장 좋은 시간은 자신의 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 시간이다”이라고 전했다. 또한 운동 시간을 고민하기보다 “얼마나 자주, 얼마나 꾸준히 걷는지가 훨씬 중요하다”고 강조했다.
겔브먼 박사 역시 “하루 중 언제든 걷는 것은 심장 건강에 도움이 된다. 어떤 걸음이든 걷지 않는 것보다 낫다”고 말했다.
걷기가 심혈관계를 강화하는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동이라지만, 요즘처럼 낮 기온이 35도 안팎까지 오르는 시기라면 이야기가 달라진다. 한낮에는 체온이 쉽게 오르고 탈수 위험도 커지기 때문이다.
전문가들은 폭염 시기에는 해가 뜬 직후의 이른 아침이나 해가 진 뒤 기온이 내려간 저녁 시간을 선택하는 것이 안전하다고 권한다. 특히 습도가 높은 날에는 같은 기온이라도 몸에 가해지는 부담이 커질 수 있어 무리하지 않는 것이 중요하다.
걸을 때는 물을 미리 충분히 마시고 밝고 통풍이 잘되는 옷을 입으며 어지럽거나 숨이 차면 즉시 휴식을 취해야 한다.
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